Starttaa nyt liikkumaan vol2

Mitä tulisi sitten mussuttaa? 

Hyvät ihmiset, työni parissa kuulen / näen paljon ihmisiä, jotka usein jojoilevat painonsa kanssa. On hyviä hetkiä ja on huonoja hetkiä! Joo niitähän on meillä kaikilla, mutta ei se sitä tarkoita etteikö sitä syömistä jne. kannattaisi silloinkin ajatella järkevästi ja fiksuilla valinnoilla. 

Minusta ei myöskään pitäisi tuudittautua jatkuvaan ruuan punnitsemiseen ja ainaiseen painon vahtaamiseen. Ensinnäkin se puntari antaa vain suuntaa, muuten sen voikin heittää mäkeen! Keittiövaaka on tottakai tärkeä, määrien opettelussa, mutta minusta tulee opetella syömään silmällään ruokaa! Jokaisen tulisi opetella löytämään se kultainen keskitie itselleen eli tasapaino kaiken asian suhteen! Mikä sopii sinulle ei välttis minulle jne. Ideoita on tv, some ja lehdet pullollaan. Tulee vain löytää itselleen sopivat, toimivat ja fiksut palikat!

Opetelkaa itsellenne kultainen keskitie / tasapaino elämään..

PT neuvovat sinua hyvin alkuun jos potkua ja tsemppiä tarvitsee. Mutta ei kukaan voi aina elää sen mukaan mitä joku sulle paperille laatii. Toki jokainen tekee kuten tahtoo! Tarkoitan vain ettei kokoajan voi olla toisen henkilön ohjeiden varassa, tiukassa kontrollissa elämistä.
Tärkeitä on muistaa ettei elämä ole yhtä juhlaa mutta ei sen kuulu myöskään olla ainaista hampaiden kiristelyäkään, se kuuluisa miljoonaan kertaan sanomani TASAPAINO.

Nauttikaa elämästä! Opetelkaan syömään fiksusti! Hyvää ruokaa ja ns. herkkujakin saa tehtyä niin paljon terveellisistäkin vaihtoehdoista. Eikä niihin aina tartte todellakaan sekoittaa puddingia tai sitä ja tätä jauhetta. Puhtaista raaka-aineista saa niin paljon hyvää.. Virpin kokeileva keittiö on kyll testaillut kaikkea! Laittelen joskus tulemaan päivityksen terveellisistä herkuista.

Alkuun toki vaatii opettelua että löydät sopivat raaka-aineet ja mittasuhteet. 

Kaiken a ja o on ruokailussa se että valmistaa ruuan itse. Valitsee hyviä raaka-aineita. Syö säännöllisesti. Herkuttelee silloin tällöin! 

Perusvinkkejä:

☝ Syö riittävästi. Varmista, että saat ravinnosta omaan tilanteeseesi sopivan määrän riittävästi proteiinia, hiilareita ja rasvaa. Yleensä kokonaisenergian määrää kannattaa säädellä nostamalla/laskemalla hiilarin osuutta. Energioita ei kannata leikata proteiineista tai rasvoista ellet tietysti jostain syystä saa niitä ruokailuistasi liiallisia määriä.

☝ Pidä huoli riittävästä vedenjuonnista. Jos vesi ei maistu sinällään. Mausta tuoreella mintulla, sitruunalla, limellä tai vaikka appelsiinilla.
☝ Suurimmat tulokset saavutetaan kunnollisella perusruokavaliolla. Lisäravinteilla täydennetään siellä missä täydennystarpeita löytyy. Itse suosittelen terveellisen ja monipuolisen ruokavalion tueksi laadukkaita ravintolisiä, joita minun kautta voit ostaa. Toki jokaisen oma valinta käyttääkö mitää. Mutta suosittelen! Käyhään kurkkaas https://www.pm-international.com
☝ Syö monipuolisesti. Perusasioilla ja maalaisjärjellä pääsee ihan oikeasti jo pitkälle. 

☝ Nauti ruuasta, älä hotki!

☝Herkutellakin saat! Mutta fiksusti ja silloin tällöin! 
☝Fiksuja valintoja suuhun!

Tässä vähän osviittaa mitä voisit syödä (en laittele määriä):

Aamupala:

FitLine aamujuoma+ aminot, cc-cell kapseli, nivelkuntoa, solunsuojaa, omega3 öljyä.
Kaurapuuroa, raejuustoa, marjoja (kesällä on ihanaa kun saa tuoreita), kanelia.
1 kananmuna.
Teetä / kahvia jos tykkää juoda.

Välipala:
Smoothie jossa on
Turkkilaista juggea, marjoja ja hedelmiä oman maun mukaan, mehukeittoa.

Tai
Pähkinöitä, hedelmä, FitLine proteiinipatukka.
FitLine resto + activize drinksu.

Lounas:
Riisiä/pastaa/perunaa. Kanaa/kalaa/soijaa/tofua. Raejuustoa. Kasviksia ja salaattia.
Itsetehtyä kastiketta missä hyvii rasvoi 😉

Toinen välipala. Samalla kaavalla kuin ekakin suht koht.
FitLine resto+ activize drinksu ja aminoa kylkeen.

Päivällinen kutakuinkin samaa kaavaa myöskin. Riippuu mihin aikaa käy treenailemassa niin treenin jälkeen aterialla on enempi hiilaria.
Toinen ruoka voi olla kevyempi versio! Riippuu aina vähän omista tavoitteista.

Esim. Uunikalaa ja kasviksia, salaattia ja itsetehtyä kastiketta missä hyvii rasvoja!

Tai
Salaattia, siemeniä, kanaa/kalaa/kananmunaa, ananasta tai vesimelonia. Leipä siivu jossa paljon salaattia, kasviksia. Itse teen siemennäkkäriä ja on ihan parasta 👍

Iltapala:
Munakas. Kurkkua ja tomaattia, salaattia.

Tai
Rahka, ja marjoja.

Tai
FitLine itsetehtyä ProShape vanukasta.
FitLine restoa+ cc-cell kapseli, aminoa, nivelkuntoa, omega3.

Ja kauniita unia! 💟

Muistakaa ihanat rakastaa itseänne! Te ootte just ihania vaikka sulla onkin sikpakin tilalla vähän ylimääräistä taikka et ookaan kisakireessä kunnossa. Älä koskaan vertaa itseäsi muihin.. Ei kaikkien kuulu olla samasta muotista tehtyjä. 

Pääasia on että oot itse tyytyväinen ja onnellinen 💗

                                                          XoXo 👄